Schodiskový test odhalí pravdu o vytrvalosti vášho srdca za 60 sekúnd
Cítite sa zadýchaný pri výstupe na tretie poschodie alebo vzlietnete bez zadýchania? Mnoho ľudí celé roky ignoruje signály svojho tela a únavu pripisuje zlému počasiu alebo ťažkému dňu v práci. Medzitým existuje jednoduchá metóda pre domácnosť, ktorá vám umožňuje okamžite posúdiť všeobecný stav kardiovaskulárneho systému bez použitia zložitých nástrojov. Osobne som testoval túto populárnu metódu v praxi a som pripravený zdieľať skutočné nuansy jej implementácie, aby každý mohol nezávisle posúdiť rezervy svojho tela.
V populárnej praxi a medzi milovníkmi zdravého životného štýlu sa táto metóda nazýva štvorletový rýchly test. Podstatou techniky je zdvihnúť sa do určitej výšky normálnym tempom a zaznamenať čas, ktorý telo potrebuje na to, aby sa s touto záťažou vyrovnalo. To je skvelý ukazovateľ účinnosti myokardu zásobuje bunky kyslíkom pri prudkom zvýšení aktivity.
Skôr ako začnete, je užitočné porovnať túto metódu s inými bežnými možnosťami domáceho samotestu.
Prax ukazuje, že test nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu. V každej viacposchodovej budove stačí nájsť štandardné schodisko.
Ako experiment prebiehal v praxi: • Najprv musíte stráviť asi päť minút v úplnom odpočinku, aby ste sa stabilizovali pulz a dýchanie. • Potom sa zvolí štandardné tempo chôdze – nie beh, nepreskakovanie krokov, ale bežný krok, s ktorým ide človek domov. • Úlohou je zdolať presne štyri poschodia (to je približne 60 schodov, čo zodpovedá výške štvrtého poschodia). • Stopky sa spustia, keď sa začnete pohybovať, a zastavia sa pri poslednom kroku.
Tajná nuansa: počas stúpania je prísne zakázané držať sa zábradlia a pomáhať si rukami. Celé zaťaženie by malo dopadnúť výlučne na nohy, inak budú ukazovatele skreslené a práca kardiovaskulárneho systému sa to bude zdať jednoduchšie, ako to v skutočnosti je.
Výsledky tohto každodenného experimentu sa zvyčajne hodnotia podľa časových intervalov. Skúsení zástancovia aktívneho životného štýlu vyvinuli jednoduchú škálu účinnosti.
Ak počas pohybu alebo bezprostredne po ňom dôjde k silnému dyspnoezávraty alebo tmavnutie očí, to je jasný signál, že celková zdatnosť organizmu je na nízkej úrovni. V takýchto situáciách sa test predčasne ukončí. Mnoho ľudí používa tieto údaje na bezproblémové zavedenie každodennej chôdze do svojho života a odmietanie výťahu.
Často kladené otázky:
Je možné vykonať test, ak ste predtým pili kávu?
Pitie kofeínu dočasne zvyšuje frekvenciu tlkot srdcatakže výsledky domáceho testu budú nepresné.
Čo robiť, ak sú rozpätia v dome príliš krátke alebo dlhé?
V tomto prípade je lepšie zamerať sa nie na počet rozpätí, ale na celkový počet krokov, ktorých by malo byť presne 60 kusov.
Pomôže táto metóda identifikovať špecifické skryté patológie?
Táto metóda je výlučne ukazovateľom všeobecnej úrovne fyzickej zdatnosti pre domácnosť a nenahrádza úplné vyšetrenie.
Ako často je možné túto kontrolu na schodoch opakovať?
Mnoho ľudí robí tento test raz za mesiac, aby sledovali pokrok pri každodenných prechádzkach.
Ovplyvňuje vek referenčný čas na dokončenie etáp?
Samozrejme, pre starších ľudí sa normy môžu posunúť nahor a hlavným kritériom sa stáva pohoda.
Pravidelná fyzická aktivita a starostlivá pozornosť k reakciám vášho tela pomáhajú udržiavať vitalitu po mnoho rokov. Techniky rýchleho sebamonitorovania sú skvelou pripomienkou dôležitosti každodenného pohybu.