Schodiskový test odhalí pravdu o vytrvalosti vášho srdca za 60 sekúnd
Je dýchavičnosť pri výstupe na tretie poschodie normou alebo dôvodom na zamyslenie? Mnohí sú zvyknutí pripisovať únavu zlému počasiu alebo ťažkým taškám, no existuje jednoduchý spôsob, ako posúdiť stav vášho kardiovaskulárneho systému bez zložitých prístrojov. Vyskúšal som populárnu domácu metódu, ktorá sa často používa na rýchlu samodiagnostiku a zdieľam výsledky.
Posúďte celkovo výdrž môžete to urobiť rôznymi spôsobmi, ale schodisko je považované za najdostupnejší stroj na cvičenie.
Podstata minútového experimentu
Táto metóda je založená na hodnotení metabolických ekvivalentov (MET). Na test sa vyberie štandardné schodisko. Výzvou je vyliezť štyri poschodia po schodoch (asi 60 schodov) rýchlym, ale nie bežeckým tempom.
-
Pred začiatkom pohybu sa zaznamená stav pokoja.
-
Výstup sa vykonáva bez prestávok a prestávok.
-
Čas sa zaznamenáva od prvého kroku.
-
Bezprostredne po dojazde sa hodnotí všeobecná pohoda.
Tajná nuansa: Počas pohybu by ste sa nemali držať zábradlia ani ťahať telo rukami, pretože to znižuje zaťaženie myokardu a skresľuje konečný výsledok domovej prehliadky.
Ako sa interpretujú výsledky?
Mnohí výskumníci sa zhodujú, že čas potrebný na prekonanie vzdialenosti priamo súvisí so zdravím ciev.
Ak počas testu silný dyspnoezávraty či nepohodlie na hrudi, to je jasný signál, že telo sa ťažko vyrovnáva so stresom.
-
S dobrým tónom sa dýchanie obnoví do dvoch minút.
-
Pri priemernej úrovni adaptácie to trvá asi päť minút.
-
Dlhé zotavenie naznačuje nedostatok tréningu.
Test domácnosti na schodoch pomáha včas si všimnúť skrytú únavu tela a začať implementovať pľúca kardio záťaže do každodenného života na zlepšenie zdravia.
Často kladené otázky:
Je možné urobiť test ihneď po jedle?
Najlepšie je po jedle počkať aspoň hodinu a pol, aby krv nenatiekla do žalúdka.
Aké topánky sú vhodné pre tento experiment?
Aby ste predišli zraneniu, mali by ste používať iba pohodlnú obuv s plochou podrážkou.
Čo robiť, ak vám tep príliš vyskočí?
Je potrebné si sadnúť, pokojne dýchať a dopriať telu úplné zotavenie.
Praktizuje sa táto metóda často v bežnom živote?
Táto metóda je populárna medzi milovníkmi zdravého životného štýlu na kontrolu ich tvaru.
Nahrádza tento test návštevu odborníka?
Domáci test slúži len na informačné účely a nie je to diagnóza.
Je možné behať po schodoch pre lepšie výsledky?
Beh je zakázaný, pretože na správne posúdenie je potrebný rýchly krok aeróbne zaťaženie.
Kto by nemal robiť tento typ domovej prehliadky?
Ľudia s poranením kolena a akútnymi ochoreniami by sa tejto metóde mali vyhýbať.
Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržať si energiu a vysoký výkon po mnoho rokov.