Jednoduchý domáci test za 60 sekúnd ukáže skutočný stav tela po cvičení
Každý deň zažívame skryté stresy, no málokto vie, ako rýchlo posúdiť pripravenosť svojho tela na ne bez zložitých prístrojov. Existuje stará metóda telesnej výchovy, ktorá vám doslova za minútu umožní pochopiť, ako je telo prispôsobené fyzickej aktivite. Ak to chcete urobiť, stačí urobiť sériu pravidelných drepov a sledovať rýchlosť obnovy srdcovej frekvencie.
Podstata minútovej metódy
Mnoho ľudí používa túto metódu ráno na určenie celkového tónu tela. Myšlienkou je merať si tep v troch fázach: v pokoji, ihneď po vykonaní 20 drepov za 30 sekúnd a presne po jednej minúte odpočinku.
Porovnanie domácich metód na hodnotenie tónu
Ako správne urobiť test
Vyskúšal som túto metódu na sebe a identifikoval som jasnú postupnosť akcií, ktoré pomáhajú vyhnúť sa chybám pri počítaní:
• Pred začatím musíte niekoľko minút pokojne sedieť, aby ste normalizovali svoj srdcový tep. • Vypočíta sa počiatočný indikátor na 15 sekúnd a vynásobí sa štyrmi. • Rytmické drepy sa vykonávajú pohodlným tempom. • Bezprostredne po poslednom opakovaní sa zaznamená nový indikátor. • Presne po 60 sekundách odpočinku v sede sa vykoná kontrolné meranie.
Tajná nuansa: ak sa počas drepov objaví silná dýchavičnosť alebo závraty, test by sa mal okamžite zastaviť. Táto metóda je určená na posúdenie normálnej reakcie a nie na pôsobenie sily.
Interpretácia výsledkov pomocou tradičných metód
Za dobré znamenie sa zvyčajne považuje, keď po minúte odpočinku frekvencia kontrakcií klesne takmer na pôvodnú úroveň. Ak čísla zostanú vysoké, mnohí to používajú ako signál na zníženie intenzity denných aktivít a jednoducho si oddýchnu.
Často kladené otázky:
Je možné urobiť test ihneď po jedle?
Je lepšie počkať aspoň hodinu, pretože samotné trávenie dočasne mení rytmus tela.
Aká je správna hĺbka drepu pre túto metódu?
Stačí drepovať, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou, bez náhlych pohybov alebo hlbokých výpadov.
Čo robiť, ak počas vykonávania prestanete počítať?
V tomto prípade je lepšie úplne odpočívať asi desať minút a opakovať postup znova.
Ovplyvňuje ranná káva váš hospodársky výsledok?
Akékoľvek povzbudzujúce nápoje zrýchľujú rytmus, takže kvôli čistote experimentu sa pred pitím robia merania.
Ako často je možné vykonať takúto kontrolu?
Mnoho ľudí to robí niekoľkokrát týždenne, aby sledovali celkovú dynamiku svojej fyzickej zdatnosti.
Je táto metóda vhodná pre starších ľudí?
Ak neexistujú žiadne obmedzenia fyzickej aktivity, metóda je použiteľná, ale drepy je možné vykonávať opierajúc sa o stoličku.
Pravidelné sledovanie reakcií vášho tela na jednoduché cvičenia vám pomáha lepšie porozumieť signálom vášho tela a správne rozložiť svoju silu počas dňa.