Jednoduchá minútová kontrola srdca s pravidelnými drepmi
Mnoho ľudí hľadá rýchly spôsob, ako zhodnotiť svoju celkovú kondíciu a kardiovaskulárne zdravie doma, bez potreby zložitého vybavenia. Existuje populárny hack v domácnosti, ktorý to dokáže urobiť len za šesťdesiat sekúnd pomocou série jednoduchých drepov. Táto metóda, v praxi známa ako adaptovaný Martinet-Kushelevsky test, pomáha zistiť, ako rýchlo sa telo zotavuje po minimálnej fyzickej aktivite.
Čo je podstatou domáceho testu?
Táto metóda je založená na reakcii srdcovej frekvencie na fyzické cvičenie a na rýchlosti, ktorou sa vracia na pôvodné hodnoty. Na vykonanie takejto kontroly nepotrebujete drahé pomôcky – stačí mať po ruke stopky na telefóne.
Nižšie uvedená tabuľka porovnáva túto expresnú metódu s inými populárnymi domácimi metódami sebakontroly.
Ako urobiť tento minútový životný hack
Skúsenosti mnohých ľudí ukazujú, že pre presné výsledky je dôležité dodržiavať jednoduchý sled akcií. Celý proces prebieha v niekoľkých krokoch.
• Najprv si päť minút pokojne sadnite a zmerajte si počiatočný pulz za 15 sekúnd, pričom výsledné číslo vynásobíte štyrmi. • Potom vykonajte presne 20 hlbokých drepov s rukami natiahnutými dopredu. Na toto cvičenie je vyčlenených presne 30 sekúnd. • Ihneď po poslednom drepe si musíte znova sadnúť a zmerať srdcovej frekvencie. • Posledné meranie sa vykoná presne po jednej minúte odpočinku v sede.
Tajná nuansa: Počas drepov je dôležité nezadržiavať dych a pohybovať sa odmeraným tempom. Príliš vysoká rýchlosť rozmaže obraz a zadržiavanie dychu umelo zvýši krvný tlak a tep.
Vyhodnotenie získaných výsledkov
Na interpretáciu výsledkov sa porovnáva prvé (pred záťažou) a tretie (po minúte odpočinku) meranie. Rýchlosť akou srdcovej frekvencie vráti do normálu, jasne ukazuje úroveň kondície.
Ak srdcovej frekvencie vrátili k pôvodným číslam alebo sa k nim čo najviac priblížili, svedčí to o dobrom tóne a prispôsobivosti systému. Ak po minúte odpočinku srdce naďalej silno bije, je to častý príznak celkového vyčerpania organizmu a dôvod na zníženie intenzity dennej fyzickej aktivity.
Často kladené otázky:
Kto by nemal absolvovať tento rýchly test?
Táto metóda nie je vhodná pre ľudí s akútnym poranením kolien, bedrových kĺbov alebo pri prechladnutí.
Je možné testovať ihneď po jedle?
Na získanie presných údajov by po jedle malo prejsť aspoň jeden a pol až dve hodiny.
Aký čas dňa je najlepší na test?
Optimálne je vykonávať drepy v prvej polovici dňa, keď sa telo už prebudilo, ale ešte nemá nahromadenú únavu.
Ovplyvňuje káva konečný výsledok?
Akékoľvek kofeínové nápoje dočasne urýchlia tlkot srdcapreto je lepšie sa im pred testom vyhnúť.
Čo robiť, ak je výkon neuspokojivý?
V takýchto prípadoch pomáha postupné zavádzanie ľahkej chôdze na čerstvom vzduchu do denného režimu.
Tento domáci test je určený výhradne ako pomôcka na posúdenie celkovej vytrvalosti.