Čo sa deje v spálni, keď je obrazovka zapnutá?
Spanie pri zapnutom televízore: ako jednoduchý zvyk potichu preťažuje srdce a ničí váš nočný odpočinok
Mnohí sú zvyknutí zaspávať pri šume televízneho seriálu alebo hluku správ, pretože to považujú za skvelý spôsob relaxu po náročnom dni. Takýto každodenný zvyk však spúšťa reťazec reakcií v tele, ktoré nútia srdce pracovať tvrdšie v čase, keď by malo odpočívať. Tento spôsob usporiadania miesta na spanie som otestoval z vlastnej skúsenosti a som pripravený sa podeliť o to, k akým záverom som dospel v oblasti kvality spánku a pohody.
Čo sa deje v spálni, keď je obrazovka zapnutá?
Keď je obrazovka v miestnosti zapnutá, telo nemôže vstúpiť do fázy hlbokého zotavenia. Svetelné znečistenie a neustále zmeny objemu mozog vníma ako poplašný signál. Dokonca aj cez zatvorené viečka sietnica oka deteguje modré svetlo, ktoré blokuje produkciu dôležitého hormónu – melatonín.
Bez tohto hormónu si telo myslí, že je vonku deň a udržiava si vysoké hladiny. kortizolu (stresový hormón). Výsledkom je, že namiesto správneho odpočinku kardiovaskulárny systém naďalej funguje v režime denného zhonu.
Skryté zaťaženie obehového systému
Skúsenosti ukazujú, že hluk v pozadí spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie. Každý ostrý zvuk v televíznom programe je mikroprebudením, na ktoré si človek ráno možno ani nespomenie.
V takýchto chvíľach sa vyskytujú nasledujúce procesy:
-
Dochádza k okamžitému uvoľneniu adrenalínu
-
Cievy sa zužujú, čím sa zvyšuje odolnosť voči prietoku krvi
-
vyskočí krvný tlak
-
Srdcová frekvencia neklesne na normálnu nočnú úroveň
Tajná nuansa: Srdce potrebuje nočné obdobie, kedy sa tlak prirodzene zníži o 10-20%. Ak sa tak nestane kvôli fungujúcemu televízoru, cievy strácajú svoju elasticitu oveľa rýchlejšie.
Ako obnoviť svoje večerné návyky bez stresu
Mnoho ľudí používa televízor ako analóg bieleho šumu, aby prehlušili zvuky pozadia z ulice alebo upokojili tok myšlienok. Skúsil som vymeniť jasnú obrazovku za jemnejšie alternatívy a výsledky boli viditeľné v priebehu niekoľkých dní.
Pre tých, ktorí nemôžu spať v absolútnom tichu, je skvelý postupný prechod.
Zmeny môžete implementovať pomocou jednoduchých krokov:
-
Použite funkciu stlmenia displeja na televízore a ponechajte iba zvuk
-
Nastavte časovač tvrdého spánku na maximálne dvadsať minút
-
Keď používate miniaplikáciu, otočte obrazovku smartfónu alebo tabletu nadol
-
Namiesto vysielania si pustite monotónne zvuky dažďa alebo lesa pri minimálnej hlasitosti
Často kladené otázky:
Prečo mi TV prekáža, ak tvrdo spím a nič nepočujem?
Zmysly počas spánku naďalej skenujú priestor, takže mozog reaguje na záblesky svetla a zmeny frekvencie zvuku, aj keď sa človek úplne neprebudí.
Môžem použiť nočný režim alebo žltý filter na obrazovke?
To znižuje únavu očí vo večerných hodinách, ale nerieši problém dynamického hluku a celkového osvetlenia miestnosti, ktoré naďalej posilňujú nervový systém.
Koľko dní bude trvať, kým sa váš tep vráti do normálu, ak začnete spať v tme?
Prax ukazuje, že hĺbka spánku sa zlepšuje v prvý deň a ukazovatele srdcovej frekvencie sa stabilizujú do týždňa.
Pomáha maska na spanie, ak je televízor zapnutý celú noc?
Maska chráni sietnicu pred modrým svetlom, ale zvukovod zostáva otvorený, takže srdce bude stále reagovať na zmeny zvuku.
Čo robiť, ak sa vám bez hluku v pozadí objavia v hlave rušivé myšlienky?
Mnoho ľudí nahrádza televíziu večernou meditáciou alebo počúvaním pokojných audiokníh so statickým hlasom čitateľa pri úplne zhasnutom svetle.
Vyhýbanie sa žiariacej obrazovke v spálni umožňuje srdcu získať práve tie hodiny úplnej relaxácie, ktoré sú potrebné na zachovanie zdrojov celého obehového systému na mnoho rokov.