Televízor vám kradne ľahkosť nôh a zvyšuje krvný tlak

Mnohí si všimli, že po dvoch hodinách sledovania ich obľúbeného televízneho seriálu sa v hlave objaví tiaže a na monitore krvného tlaku sa objavia nepríjemné čísla. Rozhodol som sa na vlastnej koži otestovať, ako pravidelné dlhodobé sedenie ovplyvňuje stav ciev a aká jednoduchá metóda v domácnosti pomáha vyhnúť sa „televíznemu tlaku“ bez väčšej námahy.

Keď mrzneme pred obrazovkou, obehu sa spomalí a svaly nôh, ktoré normálne fungujú ako „druhé srdce“, sú z procesu vypnuté. Výsledkom je, že krv stagnuje a srdce musí pracovať dvakrát viac, aby ju roztlačilo.

Mnoho ľudí používa metódu „aktívnej reklamy“. Len čo sa začne oznamovací blok, vstávam a vykonávam jednoduché úkony, ktoré sa nahromadili za roky ľudovej múdrosti.

• Prevaľovanie sa od päty po päty priamo pred pohovkou.

  

  Tajomstvo ľahkého prebudenia spočíva v nepoužívaní smartfónu na bruchu.

• Hlboké brušné dýchanie na uvoľnenie kŕčov z bránice.

• Jednoduché natiahnutie rúk nahor na otvorenie hrudníka.

• Kráčajte na mieste niekoľko minút.

Tajná nuansa: ak pijete čistú vodu v malých dúškoch pri sledovaní, viskozita krvi zostáva normálna, čo výrazne uľahčuje prácu krvných ciev aj pri absencii pohybu.

Je dôležité tomu rozumieť statické zaťaženie je neviditeľný nepriateľ. Keď je krk naklonený dopredu smerom k obrazovke, dôležité tepny sú zovreté. Skúsil som zmeniť polohu vankúša a všimol som si, že aj zaklonenie hlavy dozadu mierne znižuje riziko večerných bolestí hlavy.

Ľudová prax ukazuje, že obvyklé trenie lýtkových svalov po dlhom sedení pomáha „vyložiť“ hlavu. Vysvetľuje sa to tým, že násilne vraciame krv z dolných končatín do stredu.

• Neseďte s prekríženými nohami.

• Je lepšie držať nohy paralelne navzájom na podlahe.

• Je užitočné robiť „bicykel“ s nohami vo vzduchu každú pol hodinu.

Moja skúsenosť potvrdila, že aj 30 sekúnd intenzívneho zovretia a uvoľnenia päste počas filmu pomáha udržiavať

cievny tonus normálne.

Dlho sa verilo, že škodlivé je len samotné svetlo z obrazovky, no prax dokazuje, že problémom je nehybnosť. Telo doslova „zaspí“ vo vzpriamenej alebo sediacej polohe, čo vytvára stres pre celok kardiovaskulárneho systému.

Často kladené otázky:

Ako môžete rýchlo pochopiť, že váš krvný tlak začal stúpať pri sedení?

Zvyčajne dochádza k miernemu pulzovaniu v spánkoch alebo náhlemu pocitu tepla v tvári.

Pomáha obyčajný bedrový vankúš?

Áno, pomáha udržiavať prirodzenú krivku chrbtice a predchádzať zvieraniu ciev v panvovej oblasti.

Je možné sledovať televíziu v ľahu?

Horizontálna poloha je pre prietok krvi fyziologickejšia, ak hlava nie je na vankúšoch zdvihnutá príliš vysoko.

Koľko minút dokážete sedieť bez toho, aby ste sa bezpečne pohli?

Skúsení používatelia dodržiavajú pravidlo štyridsiatich minút, po ktorých je potrebná krátka prechádzka.

Ovplyvňuje teplota v miestnosti zážitok zo sledovania?

V dusnej miestnosti sa krvné cievy rozširujú a krv sa zahusťuje, čo rýchlo vedie k nepohodliu a skokom v čítaní.

Pomáhajú chladivé kúpele nôh po dlhom sedení?

Je to skvelý spôsob, ako rýchlo obnoviť tón žíl a zmierniť pocit ťažkosti na konci večera.

Pravidelné zmeny držania tela a jednoduché pohyby pri sledovaní vám umožnia vychutnať si obsah bez poškodenia celkovej pohody. Správne návyky premenia obyčajný relax na bezpečnú zábavu. Pochopenie toho, ako vaše telo funguje, vám pomôže zostať v strehu až do spánku. Ovládanie polohy tela je najdostupnejším spôsobom, ako udržať zdravie ciev. Jednoduché domáce metódy sú často z dlhodobého hľadiska najúčinnejšie. Postupná implementácia týchto pravidiel robí život oveľa pohodlnejším.