Ako skontrolovať funkciu srdca za 1 minútu pomocou stopiek
Každý deň naše telo vysiela signály, ktoré sme zvyknutí ignorovať, únavu pripisujeme počasiu alebo stresu. Existuje jednoduchá metóda pre domácnosť, ktorá vám umožní doslova posúdiť aktuálny stav vášho motora len za 60 sekúnd bez zložitých nástrojov alebo výletov na kliniku. Osobne som testoval túto minútovú metódu a ponáhľam sa podeliť sa o fungujúci algoritmus, ktorý vám pomôže včas si všimnúť, že telo potrebuje odpočinok.
Tento ľudový život hack je založený na známej športovej technike, ktorá určuje rýchlosť zotavenia tela po minimálnej fyzickej aktivite. Metóda jasne ukazuje, ako efektívna kardiovaskulárneho systému prispôsobuje sa záťaži. Na vykonanie testu potrebujete len bežné stopky, ktoré nájdete v každom mobilnom telefóne.
Mnoho ľudí používa rôzne prístupy na domácu samodiagnostiku, takže má zmysel porovnať túto minútovú metódu s inými obľúbenými možnosťami domácnosti.
Podstatou experimentu je zaznamenať rozdiel medzi pulzom v stave úplného pokoja a pulzom po ľahkej námahe. Samotný postup je nasledovný.
Najprv musíte pokojne sedieť na stoličke asi dve minúty, aby ste vyrovnali dýchanie.
Potom sa spustia a zmerajú stopky srdcovej frekvencie po dobu 15 sekúnd, potom sa výsledok vynásobí štyrmi. Toto je základný ukazovateľ.
Hneď potom sa vykoná presne 20 hlbokých, ale plynulých drepov v pohodlnom tempe.
Hneď ako sú drepy dokončené, stopky sa znova spustia a prvých 15 sekúnd sa meria tep.
Potom musíte ticho sedieť presne jednu minútu.
Posledným krokom je odčítanie tretieho pulzu za 15 sekúnd, ktorý sa opäť vynásobí štyrmi.
Tajná nuansa: počas záverečného merania je mimoriadne dôležité nerozprávať ani prudko dýchať. Akýkoľvek nepotrebný pohyb alebo emocionálna reakcia môže okamžite skresliť celkové čísla na stopkách, takže výsledok sa zdá byť horší, než v skutočnosti je.
Na interpretáciu získaných údajov sa používa jednoduchá stupnica, ktorá jasne demonštruje úroveň tréningu a prúdu tón autonómneho nervového systému. Pomôže vám pochopiť, ako rýchlo sa vrátite do normálu. pulz po aktivite.
Takýto minútový test často pomáha ranným bežcom a priaznivcom zdravého životného štýlu a pomáha kontrolovať úroveň únavy. Ak sa váš výkon začne zo dňa na deň zhoršovať, je to jasný signál, že telo nemá dostatok času na zotavenie. Príčinou môže byť buď banálny nedostatok spánku, alebo začínajúca nádcha.
Často kladené otázky:
V akom čase dňa je najlepšie vykonať tento minútový test?
Prax ukazuje, že najpresnejšie výsledky sa dosahujú ihneď po prebudení alebo v prvej polovici dňa, keď telo ešte nie je preťažené každodennými starosťami.
Je možné namiesto stopiek použiť automatický tlakomer?
Elektronický tonometer pumpuje vzduch príliš dlho, a preto sa strácajú tie vzácne prvé sekundy po cvičení, preto je efektívnejšie pravidelné manuálne meranie pomocou stopiek.
Čo robiť, ak je konečný výsledok neuspokojivý?
V prvom rade má zmysel prehodnotiť spánkový plán, pridať ľahké prechádzky na čerstvom vzduchu a experiment zopakovať o niekoľko dní neskôr v pokojnom stave.
Ovplyvňuje šálka kávy výsledky tohto domáceho testu?
Akékoľvek povzbudzujúce nápoje výrazne urýchlia srdcovej frekvencie a zúžiť krvné cievy, takže test by sa mal vykonať aspoň dve hodiny po vypití kávy.
Ako často dokážete urobiť takú minútovú kontrolu so stopkami?
Väčšina výskumníkov tejto metódy súhlasí s tým, že monitorovanie dvakrát týždenne je dostatočné na sledovanie celkovej dynamiky stavu tela.
Záleží počas testu na hĺbke drepu?
Hlavná vec je vykonávať pohyby rovnakým tempom a používať veľké svaly na nohách a vôbec nie je potrebné drepovať príliš hlboko.
Prečo sa táto metóda považuje za ľudovú a nie za oficiálnu lekársku?
Táto metóda slúži len ako indikátor celkovej úrovne únavy a kondície, nenahrádza teda úplnú diagnostiku od špecialistov.
Táto jednoduchá metóda pre domácnosť vám pomôže lepšie porozumieť signálom vášho tela a včas upraviť dennú úroveň aktivity.