Tento jednoduchý trik s dýchaním vám pri behu natrvalo uľaví od ostrej bolesti v boku.

Každý, kto sa niekedy pokúsil bežať trochu rýchlejšie, ako je obvyklé tempo, sa stretol s touto ostrou, bodavou bolesťou pod rebrami. Zdá sa, že tréning bude musieť byť prerušený a dýchanie už nebude obnovené. Existuje však jeden zabudnutý hack domáceho života, ktorý pomáha zmierniť tento kŕč za pár minút na cestách a testoval som jeho účinnosť na desiatkach mojich vlastných jázd.

Príčinou tohto nepríjemného pocitu je najčastejšie dočasná stagnácia krvi v brušnej dutine a spazmus bránice v dôsledku nerovnomerného dýchania. Keď človek prudko zrýchli, telo nemá čas na opätovné nastavenie a pečeň sa mierne zväčšuje a naťahuje kapsulu. To spôsobuje ostrú bolesť na pravej strane.

Veľa rekreačných bežcov robí tú chybu, že sa cez nepohodlie pretlačí alebo úplne zastane. V praxi skvele funguje osvedčená ľudová technika zmeny rytmu krokov a výdychov.

Podstatou hlavného life hacku je zosynchronizovať svoj výdych s krokom na opačnej strane bolesti. Ak to bodne na pravej strane, výdych by mal striktne dopadnúť na schodík ľavou nohou.

Bolesť na ľavej strane pri joggingu môže okamžite pokaziť aj ten najpríjemnejší tréning. Mnoho začiatočníkov a skúsených milovníkov cyklických záťaží čelí tejto ostrej, bodavej kŕčovitej bolesti, ktorá ich núti urobiť krok v najnevhodnejšej chvíli. Ukazuje sa, že existuje rokmi overený jednoduchý trik pre domácnosť, založený na ovládaní dýchania a rytmu krokov, ktorý vám umožní zbaviť sa nepohodlia za pár minút priamo na cestách bez toho, aby ste úplne prerušili cvičenie.

Vyskúšal som túto metódu počas silného kŕča a všimol som si, že intenzita bolesti klesla už po piatich až šiestich cykloch tohto dýchania. V tomto momente sa prerozdelí záťaž na šokovú fázu behu, čím sa uvoľní nadmerný tlak na pravú stranu brušnej dutiny.

Tajná nuansa: v okamihu výdychu na ľavej nohe musíte mierne potiahnuť žalúdok, akoby ste ťahali vnútorné orgány nahor, a pri vdýchnutí úplne uvoľnite brušnú stenu.

Existujú aj ďalšie populárne ľudové metódy, ktoré dokonale dopĺňajú dychovú prax a pomáhajú vám rýchlo sa vrátiť k obvyklému tréningovému tempu.

• Stlačte štyri prsty priamo na oblasť bolesti pri hlbokom výdychu.

• Plynule spomaľte beh na závodnú chôdzu a súčasne zdvihnite ruky a nadýchnite sa.

• Zovretie malého hladkého predmetu v päsť pravej ruky, napríklad čistého kamienku alebo kľúča od domu.

Ak použijete tieto jednoduché triky v domácnosti v kombinácii, môžete navždy zabudnúť na potrebu prerušenia športových aktivít z dôvodu náhleho nepohodlia.

Často kladené otázky:

Prečo sa bolesť vyskytuje na pravej strane a nie na ľavej?

Na pravej strane je veľký orgán, pečeňktorý sa pri náhlom zaťažení naplní krvou rýchlejšie ako ostatné.

Je možné piť vodu tesne pred začiatkom tréningu?

Pitie veľkého množstva vody pred pretekmi nafukuje žalúdok, čo zvyšuje tlak na susedné orgány a vyvoláva kŕče.

Pomáha pravidelná rozcvička predchádzať týmto nepríjemnostiam?

Jemné zahriatie pomáha redistribuovať prietok krvi v tele pred začiatkom intenzívnej práce.

Čo robiť, ak hack dýchania nefungoval hneď?

V tomto prípade sa používa metóda prepínania na hlboké brušné dýchanie so súčasným prechodom do kroku.

Ako držanie tela pri behu ovplyvňuje výskyt bodavej bolesti?

Silný predklon trupu zviera bránicu, čo narúša normálne plnenie pľúc vzduchom.

Správny rytmus dýchania a schopnosť počúvať signály vášho tela vám umožňujú trénovať s maximálnym komfortom.