Bolesť na ľavej strane pri joggingu môže okamžite pokaziť aj ten najpríjemnejší tréning. Mnoho začiatočníkov a skúsených milovníkov cyklických záťaží čelí tejto ostrej, bodavej kŕčovitej bolesti, ktorá ich núti urobiť krok v najnevhodnejšej chvíli. Ukazuje sa, že existuje rokmi overený jednoduchý trik pre domácnosť, založený na ovládaní dýchania a rytmu krokov, ktorý vám umožní zbaviť sa nepohodlia za pár minút priamo na cestách bez toho, aby ste úplne prerušili cvičenie.
Príčina tohto nepríjemného pocitu je najčastejšie dočasná kŕč bránice a redistribúciu prietoku krvi. Keď sa tempo prudko zvýši, vnútorné orgány, vrátane slezinazačnú vyžadovať viac kyslíka a brušná dutina, nezvyknutá na stres, na to reaguje prudkou kontrakciou. Ľudová múdrosť a dlhoročné skúsenosti bežcov vyvinuli niekoľko základných prístupov k odstráneniu tohto problému.
Skontroloval som najspoľahlivejšiu ľudovú metódu, ktorá sa nazýva synchronizácia výdychu. Trik je v reštrukturalizácii vášho dýchacieho cyklu. Zvyčajne človek nevedome vydýchne v momente, keď sa pravá alebo ľavá noha dotkne zeme. Ak vás bolí ľavá strana, musíte si vynútiť prudký, zvýraznený výdych presne v momente, keď stúpite na zem. pravá noha.
• Keď pravá noha dopadne na zem, pečeň sa posunie nadol, čím sa uvoľní tlak na ľavú stranu brucha. • Dýchací rytmus je upravený podľa vzoru „tri kroky na nádych – dva kroky na výdych“. • Napätie sťahovacej bránice zmizne, pretože kŕčovitá oblasť sa prirodzene uvoľní.
Tajná nuansa: pri výdychu môžete mierne našpúliť pery pod pravú nohu, ako keby ste potrebovali sfúknuť sviečku. To vytvára dodatočný odpor vzduchu a rýchlejšie sa uvoľňuje brušné svaly.
Ak úprava dýchania nepomôže okamžite, skúsení bežci používajú integrovaný prístup, kombinujúci rytmus s ľahkou fyzickou aktivitou.
Ďalšou populárnou ľudovou metódou je dočasná zmena geometrie tela počas pohybu. Ak to chcete urobiť, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite pravá ruka vysoko a vykonajte mierny sklon tela doľava a pokračujte v chôdzi rýchlym tempom. Tým sa naťahujú medzirebrové priestory a pomáha sa rýchlejšiemu návratu vnútorné orgány do normálneho pracovného stavu.
Často kladené otázky:
Prečo to štípe na ľavej strane a nie na pravej?
V tejto oblasti sa nachádza slezina, ktorá, keď sa pohyb začne náhle, sa naplní krvou a začne tlačiť na svoje puzdro.
Je možné pokračovať v silovom behu, ak sa bolesť zintenzívni?
Beh cez silné bolesti vedie k zvýšeným svalovým kŕčom, takže by bolo lepšie spomaliť alebo sa prejsť.
Pomáha obyčajný tlak prstom na boľavé miesto?
Jemné zatlačenie tromi prstami pri výdychu do oblasti nepohodlia skutočne pomáha dočasne zmierniť kŕče spôsobené mechanickým pôsobením.
Ako dlho po jedle môžete ísť cvičiť?
S pohybovou aktivitou je optimálne začať asi dve hodiny po sýtom jedle, aby sa žalúdok stihol vyprázdniť.
Závisí výskyt tohto kŕča od všeobecnej vytrvalosti?
Áno, u ľudí s vytrénovanými brušnými svalmi a vyvinutým dýchacím systémom sa tento diskomfort vyskytuje oveľa menej často.
Čo robiť, ak bolesť neprechádza ani po kroku?
V tomto prípade sa odporúča úplne zastaviť, hlboko sa predkloniť a rukami sa dotknúť prstov na nohách, pričom pozíciu vydržia pol minúty.
Pravidelné používanie techník kontroly výdychu a starostlivá pozornosť k strave pred pretekmi vám umožní navždy zabudnúť na nepríjemné pocity počas joggingu. Kŕč v boku je len signálom, že telo potrebuje trochu viac času na prispôsobenie sa aktuálnemu tempu pohybu.