Noc v sediacom vozni: ako som sa na druhý deň ráno naučil spať vo vlaku bez bolesti krku
Mnohí cestujúci sa stretávajú s potrebou prespať na sedadle vlaku a na druhý deň ráno sa zobudiť s pocitom, že celú noc vykladali autá. Za roky častého cestovania som vyskúšal desiatky spôsobov, ako sa dostať do pohody a z vlastnej skúsenosti pochopiť, ako sa v tejto polohe správajú svaly a kĺby. Ukazuje sa, že dostatok spánku na cestách a ostať v strehu je celkom možné, ak poznáte niekoľko jednoduchých trikov v domácnosti.
Keď človek zaspí v sede, jeho svaly sa úplne uvoľnia a jeho hlava sa začne nakláňať dopredu alebo vlastnou váhou padať na stranu. V tejto chvíli medzistavcové platničky dochádza k nerovnomernému tlaku a krčné väzy sú natiahnuté. Aby sa skúsení cestujúci vyhli rannej stuhnutosti, snažia sa túto nepohodlnú polohu vopred kompenzovať dostupnými prostriedkami.
Porovnanie základných polôh spánku na stoličke
Na vytvorenie pohodlia zvyčajne používam jednoduché pravidlo troch bodov podpory: bedrová opierka, opora krku a opora chodidiel. Ako podpora vychýlenie bedrového kĺbu Dobre poslúži zložený sveter alebo malý cestovný vankúšik umiestnený tesne nad pásom nohavíc. To vám umožní zachovať prirodzený tvar chrbta a uvoľní nadmerný stres z dolnej časti tela.
Tajná nuansa z praxe: štandardný nafukovací vankúš v tvare U je lepšie otočiť sponou dozadu, smerom k zadnej časti hlavy. Potom široká časť drží bradu, hlava počas spánku nepadá dopredu a krk zostáva uvoľnený.
Účinnosť improvizovaných prostriedkov na upevnenie hlavy
Zvyk prekrížiť si nohy počas cestovania často vedie k narušeniu normálneho krvného obehu a znecitliveniu končatín. Oveľa pohodlnejšie je natiahnuť nohy dopredu pod predné sedadlo alebo použiť ako stojan vlastný batoh. Keď sú nohy mierne nad úrovňou podlahy, záťaž na sakrálnej oblasti výrazne klesá, čo vám umožňuje spať niekoľko hodín za sebou bez núteného prebúdzania.
• Mierne nakloňte operadlo stoličky dozadu, ak to konštrukcia umožňuje a neprekáža vašim susedom. • Používajte vrchný odev, aby ste sa zakryli, pretože vaša telesná teplota prirodzene klesá, keď zaspávate. • Pokúste sa zmeniť polohu tela každé dve až tri hodiny, ak sa zobudíte na zastávkach. • Pred cestou obmedzte ťažké jedlá, aby ste svojmu telu uľahčili odpočinok v nezvyčajnej polohe.
Predtým, ako sa dostanete do pohody, je užitočné urobiť ľahké zahriatie: niekoľko plynulých krúživých pohybov ramien a náklonov hlavy do strán. Pomáha zahriať sa paraspinálne svaly a pripravuje telo na dlhú dobu do statickej polohy. Jednoduché každodenné návyky vám pomôžu vydržať aj tie najdlhšie nočné cesty v sediacich autách s minimálnym nepohodlím pre celé telo.
Často kladené otázky:
Aký je najlepší vankúš na spanie v sedacom vlaku?
Mnoho cestovateľov si vyberá vankúše z pamäťovej peny, pretože sa viac prispôsobujú krivkám ich krku ako ich nafukovacie náprotivky.
Je možné spať s hlavou na skladacom stole?
Táto poloha veľmi naťahuje väzy chrbta a stláča vnútorné orgány, preto sa neodporúča na dlhý spánok.
Čo robiť, ak máte stuhnutý krk po spánku v kresle?
V takejto situácii pomáha hladké naťahovanie paží nahor a jemné otáčanie hlavy do strán obnoviť normálny svalový tonus.
Ako správne umiestniť batoh, aby ste zlepšili držanie tela?
Batoh sa často umiestňuje pod nohy ako stojan na zdvihnutie kolien a tým odľahčenie spodnej časti chrbta.
Pomáha vám teplé oblečenie spať v koči na sedenie?
Ďalšia vrstva oblečenia alebo prikrývky chráni vaše telo pred prievanom z klimatizácie a pomáha vašim svalom zostať v teple a uvoľnení.
Správny prístup k organizácii vášho sedadla vám umožní zmeniť náročný nočný výlet na úplný odpočinok.