Tajomstvo ľahkého prebudenia spočíva v nepoužívaní smartfónu na bruchu.

Každý večer veľa ľudí leží v posteli so svietiacou obrazovkou na bruchu a ani si neuvedomujú, ako veľmi im táto obľúbená poloha kradne rannú energiu. Osobne som testoval, ako s týmto zlozvykom skoncovať, a našiel som úžasne jednoduché alternatívy, ktoré pomáhajú telu dostať sa do nálady na odpočinok a prinavrátiť mu rannú ľahkosť.

Skrytá hrozba zvyčajného držania tela

Mnoho ľudí si všimne, že po dlhom sledovaní správ v posteli sa v zadnej časti hlavy objaví pocit ťahania. Keď ležíme na bruchu, opierame sa o lakte, krk sa nám neprirodzene vyklenuje dozadu. Takéto svalový kŕč hromadí sa nepozorovane, no často je to dôvod, prečo je hlava ráno ťažká.

Hlavné tajomstvo zdravého večerného odpočinku spočíva v prirodzenej polohe chrbtice, ktorá sa pri opretí o lakte v mäkkej posteli nedá udržať.

Na vizuálne vyhodnotenie rozdielu som zostavil malú tabuľku mojich postrehov večerných póz.

Ako zvyk hrbiť sa pri stole mení telo a jednoduchý spôsob, ako to napraviť

Medzi najčastejšie sťažnosti tých, ktorí sú zvyknutí zaspávať týmto spôsobom, patria:

• Stuhnutosť ramenného pletenca ihneď po prebudení

• Červené oči v dôsledku príliš blízkeho kontaktu s displejom

• Plytké dýchanie v dôsledku stlačeného hrudníka

Ako svetlo obrazovky vyhodí vaše vnútorné hodiny

Okrem fyzického nepohodlia, zmenšenie vzdialenosti medzi očami a gadgetom zvyšuje dopad svetla. Cirkadiánne rytmy Naše telá sú veľmi citlivé na jasné svetlá v tme. Keď je váš telefón len pár centimetrov od vašej tváre, váš mozog dostane silný signál, že je deň.

Najnezreteľnejšou nuansou je, že zameranie sa na lakte nás núti držať gadget príliš blízko, čím blokujeme prirodzenú produkciu relaxačných hormónov.

Osvedčené alternatívy pre relax

Vyskúšal som niekoľko rôznych prístupov, ako jemne nahradiť zakorenený zvyk. Dôležité je nielen odložiť telefón, ale ponúknuť telu iný spôsob relaxu. Mnoho ľudí používa tieto jednoduché domáce triky, aby oklamali svoje mozgy a pokojne sa pripravili na noc:

• Prevalenie na chrbát pomocou ortopedického vankúša

• Ľahký večerný strečing priamo v posteli bez použitia vychytávok

• Prehrávajte zvuky prírody alebo biely šum pri minimálnej hlasitosti

• Používanie stojana na tablet na nočnom stolíku

Často kladené otázky:

Má ležanie na bruchu vplyv na to, ako rýchlo zaspíte?

V dôsledku statického napätia v ramenách je proces upadnutia do hlbokého spánku výrazne oneskorený.

Je možné v tejto polohe použiť stojan na mäkký telefón?

Akýkoľvek postoj mierne znižuje zaťaženie paží, ale neprirodzená klenba v krížoch a krku stále zostáva.

Prečo je táto pozícia považovaná za najmenej úspešnú večer?

Svaly, ktoré sú unavené z dlhého dňa, nedostávajú potrebný relax a zostávajú napäté počas celej noci.

Aký je najpohodlnejší spôsob, ako nahradiť vizuálny obsah pred spaním?

Mnoho ľudí úspešne prejde na zvukové formáty alebo pokojnú inštrumentálnu hudbu, aby uľavili nervovej sústave.

Ako rýchlo si všimnete efekt zmeny večernej polohy?

Tretie ráno po zmene rutiny som necítil žiadnu rannú ťažobu v hlave a krku.

Je pravda, že táto poloha unavuje oči najviac?

Výrazné zmenšenie vzdialenosti medzi obrazovkou a tvárou v úplnej tme núti očné svaly pracovať na hranici svojich možností.

Jednoduchá zmena polohy tela pred odpočinkom vráti telu schopnosť plne obnoviť silu každú noc.