Prečo vaše zdriemnutia nie sú energizujúce
Mnoho ľudí zistí, že po krátkom odpočinku počas dňa im oťažie hlava a ich produktivita klesne na nulu. Dlho som hľadal príčinu tohto stavu, až som objavil jednu každodennú nuanciu, ktorá sa často ignoruje. Ukázalo sa, že svetlo v miestnosti priamo ovplyvňuje, akú kvalitu bude táto prestávka mať, aj keď sú oči pevne zatvorené.
Keď som začal trénovať odpočinok v úplnej tme, rozdiel sa prejavil už v prvý deň. Použitie hrubých záclon alebo bežnej masky vám umožní vytvoriť podmienky, v ktorých sa mozog skutočne uvoľní.
Hlavným trikom je, že naše telo reaguje intenzita osvetlenia aj cez zatvorené viečka. Ak je v miestnosti rozsvietená lampa, mozog ďalej spracováva svetelné signály, čo bráni prechodu do fázy hlbokej relaxácie.
-
Použite závesy ako výpadok prúdu blokovať pouličné osvetlenie.
-
Vypnite všetky dekoratívne svetlá a nočné svetlá.
-
Zakryte si tvár mäkkou handričkou, ak nie je možné miestnosť zatemniť.
-
Držte telefón obrazovkou nadol, aby ste zabránili blikaniu upozornení.
Tajná nuansa: ak sa potrebujete rýchlo zotaviť zo spánku, je lepšie ostro roztiahnuť závesy, aby jasné svetlo slúžilo ako signál na prebudenie, ale počas samotného procesu by mala byť tma absolútna.
Mnoho ľudí poznamenáva, že aj malá LED z televízora alebo počítača sa môže stať prekážkou. Skúsil som zakryť tieto svetlá a naozaj to pomohlo prehĺbiť moju relaxáciu.
Existuje názor, že postačuje ľahký súmrak, ale prax ukazuje opak. Čím menej fotónov zasiahne sietnicu, tým efektívnejšie prejde obnova energie. Táto metóda nevyžaduje žiadne náklady, ale jej účinnosť je vyššia ako u mnohých drahých gadgetov.
-
Snažte sa odpočívať každý deň v rovnakom čase.
-
Obmedzte čas odpočinku na tridsať minút.
-
Pred zatiahnutím závesov miestnosť vyvetrajte.
-
Udržujte ticho spolu s tmou.
Moja osobná skúsenosť potvrdila: kvalitná tma počas dňa vám umožní vyhnúť sa efektu „zranenia“, ktorý často sprevádza tých, ktorí radi spia so zapnutými svetlami.
Často kladené otázky:
Môže maska na oči nahradiť tmavé závesy?
Áno, maska je vynikajúce a mobilné riešenie na vytvorenie úplnej tmy za akýchkoľvek podmienok.
Je možné nechať svietiť tlmenú stojacu lampu?
Akýkoľvek zdroj umelého svetla môže zabrániť tomu, aby sa mozog úplne prepol do pokojového režimu.
Prečo ma po spánku na svetle bolí hlava?
Často sa to pripisuje skutočnosti, že mozog nedostal hlbokú relaxáciu v dôsledku neustáleho podráždenia sietnice.
Ako rýchlo si potrebujete počas dňa zvyknúť na tmu?
Účinok sa prejaví okamžite, takže závislosť nastane raz alebo dvakrát.
Ovplyvňuje farba svietidiel kvalitu denného odpočinku?
Modré spektrum z lámp a obrazoviek sa považuje za najviac znepokojujúce, ale pre najlepšie výsledky sa oplatí vypnúť akékoľvek svetlá.
Musím zakryť okná, ak je vonku zamračené?
Aj v zamračenom dni je úroveň osvetlenia vyššia, ako je potrebné pre ideálnu rekuperáciu.
Čo robiť, ak je ťažké prebudiť sa v úplnej tme?
Budík stačí nastaviť na miernu hlasitosť a hneď po ňom pustiť svetlo do miestnosti.
Kvalitný odpočinok počas dňa do značnej miery závisí od toho, ako zodpovedne pristupujeme k vytváraniu podmienok v našej spálni. Jednoduché zmeny v každodenných návykoch vám môžu pomôcť cítiť sa oveľa lepšie bez použitia zložitých techník.