Ako zvyk hrbiť sa pri stole mení telo a jednoduchý spôsob, ako to napraviť

Hodiny strávené háčkovaním pred monitorom potichu, ale isto menia našu anatómiu, spôsobujú zahmlievanie a stuhnutosť mozgu. Dlho som tento problém ignoroval, únavu som pripisoval ťažkému každodennému životu, kým som si neuvedomil, ako veľmi póza ovplyvňuje dýchanie a energiu, a našiel som pár základných životných trikov, ako rýchlo vrátiť vitalitu.

Keď sa neustále predkláňame, naše svaly sa tejto neprirodzenej polohe prispôsobujú. Všimol som si to prsné svaly skrátiť a chrbtové svaly natiahnuť a stratiť tón. Mnoho ľudí sa sťažuje, že krk začína vyčnievať dopredu a vytvára takzvaný „počítačový krk“, ktorý so sebou prináša celý rad nepríjemných pocitov.

Hlavné tajomstvo spočíva v kyslíku: stlačený hrudník jednoducho neumožňuje úplné otvorenie pľúc, a preto mozog začne jednoducho „zaspávať“ uprostred pracovného dňa.

Na prelomenie tohto začarovaného kruhu sme s nadšencami ergonómie osobne vyskúšali niekoľko trikov do domácnosti. Pomáhajú vrátiť sa bez prerušenia výroby správne držanie tela a uvoľňuje nadmerné napätie z telesného rámca.

Tma v očiach s prudkým vzostupom zmizne v sekunde vďaka jednému jednoduchému pohybu

• Monitor nainštalujte striktne vo výške očí pomocou stojana alebo stohu starých kníh.

• Pravidelné sedenie na fitlopte namiesto bežnej kancelárskej stoličky na aktiváciu základné svaly.

• Použite zrolovaný uterák pod spodnú časť chrbta, aby ste podporili prirodzenú klenbu.

• Pri práci pri vysokom stole pravidelne meňte polohy zo sedenia do stoja.

Skúšal som nastaviť časovač na každých štyridsať minút: akonáhle zaznie signál, jednoducho siahnem temenom hlavy až k stropu a to okamžite reštartuje celý systém.

Okrem fyzickej stuhnutosti spôsobuje zvyk „skladať sa na polovicu“ tlak na vnútorné orgány. V ľudovej praxi sa už dlho uvádza, že trávenie funguje oveľa lepšie, keď žalúdok nie je zvieraný opaskom a záhybmi oblečenia v dôsledku nesprávneho držania tela. Mnoho ľudí používa jednoduché pravidlo: po obede pracujte aspoň pätnásť minút v stoji alebo sa len prechádzajte po miestnosti a prijímajte hovory.

Často kladené otázky:

Pomáha tesný korzet napraviť zvyk siahať po obrazovke?

Mnoho ľudí ho používa dočasne, ale jeho nosenie neustále uvoľňuje vaše vlastné svaly, takže je efektívnejšie spoliehať sa na sebakontrolu.

Je možné pri práci s notebookom sedieť so skríženými nohami?

Táto poloha často vedie k deformácii panvy a zvyšuje hrbenie, aj keď mnohým ľuďom vyhovuje.

Ako rýchlo sa dostaví efekt používania bedrovej podložky?

Na konci prvého týždňa používania tejto metódy som pocítil výrazné zníženie stuhnutosti ramien.

Ovplyvňuje zhrbený postoj počas dňa kvalitu vášho nočného odpočinku?

Kŕč v krku nahromadený počas dňa vám bráni v noci sa úplne uvoľniť, čo zhoršuje vaše celkové zotavenie.

Je pravda, že zmena držania tela zlepšuje osobnú produktivitu?

Otvorený hrudník poskytuje lepší prietok kyslíka, ktorý priamo oživuje mozog a pomáha vám rýchlejšie zvládať úlohy.

Stačí si kúpiť ergonomickú stoličku s mnohými nastaveniami?

Samotná stolička nezmení zvyk, ak osoba zotrvačnosťou pokračuje v naťahovaní tváre k obrazovke.

Návrat do prirodzenej polohy tela si vyžaduje len trochu pozornosti vašej každodennej rutine. Pravidelné mikrorozcvičky a správna organizácia priestoru okolo monitora postupne stierajú negatívne dôsledky sedavého spôsobu života. Telo rýchlo reaguje na starostlivosť a nahrádza zvyčajnú únavu stabilným nábojom energie.