Čo sa stane s krvným tlakom pri sledovaní filmov v ľahu na bruchu?

Tí, ktorí majú radi dlhé večerné filmové maratóny, často hľadajú ideálnu polohu na relaxáciu, pričom si ani neuvedomujú, ako poloha tela ovplyvňuje prietok krvi. Zvyk ležať hodiny na bruchu pred obrazovkou, zahrabaný vo vankúši alebo sa opierať o lakte, spúšťa v tele skryté mechanizmy. Osobne som testoval tento populárny domáci lifehack pomocou domáceho tlakomera, aby som zistil, prečo mi po ďalšej epizóde znecitlivel krk a v hlave sa mi objavila zvláštna ťažkosť.

Mnoho ľudí používa polohu na bruchu ako alternatívu k obvyklému sedeniu na stoličke, pretože ju považujú za najviac uvoľňujúcu pre dolnú časť chrbta. Z hľadiska krvného obehu je však táto metóda plná mnohých prekvapení. Keď človek dlho leží tvárou nadol, musí buď vysoko zdvihnúť hlavu, opierajúc sa o lakte, alebo otočiť krk na stranu. V tejto chvíli krvný tlak sa začína prestavovať, prispôsobuje sa vynútenej a nie najprirodzenejšej polohe kostry.

Hlavným dôvodom zmien je mechanická kompresia. V polohe na bruchu preberá hrudník váhu celého tela, čo mierne obmedzuje plnú amplitúdu dýchania. Aby sa kompenzoval mierny nedostatok kyslíka, srdce začne biť o niečo rýchlejšie. Zároveň silné ohyb v krku zvieranie vertebrálnych tepienktoré dodávajú krv do mozgu. Telo na to reaguje okamžite: na pretlačenie krvi cez upnuté cievy je systém nútený lokálne zvýšiť hornú systolický tlak.

Tajná nuansa: ak vás pri sledovaní filmu v polohe na bruchu začnú jemne brneť prsty alebo máte tinitus, je to hlavný signál, že cievny tonus preťažený V takejto situácii pomáha jednoduché položenie plochého vankúša pod podbruško a panvu, ktorý okamžite odstráni axiálnu záťaž z krížov a hrudníka.

Smartfón pred spaním: ako jednoduchý zvyk ležať na bruchu potichu ničí ďalší deň

Existuje niekoľko osvedčených ľudových trikov, ktoré pomáhajú znižovať negatívny efekt dlhodobého ležania a robia domácu filmovú reláciu príjemnejšou pre telo.

• Každých tridsať minút stojí za to zmeniť polohu hlavy a vyhnúť sa znecitliveniu na jednej strane krku.

• Použitie špeciálneho vankúša v tvare klinu vám umožní udržať hrudník zavesený, čím sa uvoľnia pľúca.

• Podpera by nemala byť na mäkkej pohovke, ale na pomerne tvrdom povrchu, aby telo neprepadlo.

• Pravidelné ľahké naťahovanie pri sledovaní pomáha obnoviť venózna drenáž z končatín.

Pri opustení tejto polohy veľa ľudí robí náhle pohyby, čo spôsobuje okamžitý odtok krvi z hlavy a krátkodobú slabosť. Skúsenosti milovníkov pohodlného odpočinku ukazujú, že správny výstup z dlhodobého ležania by mal byť hladký. Najprv je lepšie prevrátiť sa na bok, zostať v tejto polohe asi minútu a až potom pomaly vstať. To vám umožní stabilizovať sa všeobecný prietok krvi bez náhlych skokov a nepohodlia v očiach.

Často kladené otázky:

Prečo je ťažké vstať po filme, keď ležíte na bruchu?

K tomu dochádza v dôsledku dočasnej stagnácie krvi v brušnej dutine a prudkej zmeny vaskulárneho tonusu pri prechode do vertikálnej polohy.

Ako ovplyvňuje ľah na bruchu váš nižší krvný tlak?

Nižšia diastolický tlak sa môže zvýšiť v dôsledku statického napätia vo svaloch nôh a chrbta, ktoré držia pózu.

Dá sa v tejto polohe úplne vyhnúť napätiu krku?

Nie je možné úplne sa vyhnúť upnutiu, pretože anatomicky je hlava nútená byť v otočenom alebo zdvihnutom stave.

Pomáha vloženie podložky pod prsia?

Mäkký vankúš pod hrudníkom len zväčšuje klenbu v krížoch, preto je lepšie ho umiestniť pod boky, aby sa vyrovnala chrbtica.

Je pravda, že ležanie na bruchu na tvrdom matraci je skôr na škodu?

Pevný matrac znižuje riziko nadmerného vyklenutia v dolnej časti chrbta, vďaka čomu je poloha menej škodlivá pre celkový krvný obeh.

Po koľkých minútach sa musíte obrátiť?

Optimálne je každých štyridsať minút nepretržitého sledovania zmeniť polohu tela alebo si urobiť ľahkú rozcvičku.

Pohodlie domova si vyžaduje vedomý prístup k schopnostiam vášho tela a jednoduché zmeny v známych pozíciách pomáhajú udržiavať elán a pohodu až do konca akéhokoľvek posledného záberu.