Ako sa zbaviť ťažkosti v zadnej časti hlavy za 5 minút pomocou bežnej tenisovej loptičky
Je to známy pocit, keď sa vám po dlhom dni pri počítači zdá, že zadná časť vašej hlavy je stiahnutá oceľovou obručou a vaša hlava sa stáva liatinovou. V takýchto chvíľach chcete nájsť rýchle riešenie, ktoré vám vráti ľahkosť bez zbytočných očakávaní. Mnoho ľudí používa jeden jednoduchý trik v domácnosti s bežnou tenisovou loptičkou, ktorý vám umožní uvoľniť stuhnuté krčné svaly len za 5 minút, bez toho, aby boli rozptýlení od domácich prác.
Táto metóda patrí do kategórie osvedčených ľudových life hackov a je založená na princípe akupresúrnej samomasáže. Podstatou je mechanické pôsobenie na subokcipitálne svalyktorí sa najčastejšie presilia kvôli zvyku nakláňať hlavu dopredu smerom k obrazovke smartfónu alebo monitora.
Technika vykonávania tohto hacku v domácnosti je nasledovná. Vyskúšal som túto metódu počas uzávierok a teraz ju často používam pri prvom náznaku nepohodlia.
Na začiatok si vezmite obvyklé tenisová loptička. Ak máte po ruke kus hrubej látky alebo starú ponožku, môžete tam loptičku vložiť, aby sa nevyšmykla.
Ďalej vyberte rovnú vertikálnu stenu. Musíte sa o ňu oprieť chrbtom a umiestniť loptu presne medzi stenu a spodok lebky – tam, kde končia vlasy a cítiť napätie svalov.
• Na loptu musíte vyvíjať jemný a pomalý tlak váhou vlastného tela. • Stupeň tlaku je regulovaný nezávisle a nemalo by dôjsť k náhlemu nepohodliu. • Stačí robiť mikro pohyby hlavou hore a dole a zo strany na stranu. • Zamerajte sa na najťažšie oblasti a zostaňte na nich 30 sekúnd.
Tajná nuansa: maximálny účinok sa dosiahne, keď je spodná čeľusť počas procedúry úplne uvoľnená. Ak sú zuby pevne zaťaté, subokcipitálne svaly zostávajú reflexne napäté a life hack bude fungovať len do polovice.
Ak je nepohodlné stáť pri stene, existuje alternatívna horizontálna možnosť.
Pri horizontálnej metóde sú dve loptičky spojené elastickým pásom alebo umiestnené v hrubej ponožke. Výsledná štruktúra sa položí na podlahu (alebo na tvrdú podložku na jogu), po ktorej si na ňu musíte ľahnúť zadnou časťou hlavy. Svalový kŕč začne odchádzať v dôsledku statického tlaku hmotnosti vlastnej hlavy.
Pri tejto samomasáži je dôležité zhlboka a rovnomerne dýchať. Zvyčajne sa do pár minút dostaví príjemný pocit tepla v oblasti krku. To naznačuje lokálny obeh sa obnoví a pevné svalové vlákna sa začnú uvoľňovať. Táto jednoduchá a prístupná položka pomáha obnoviť pohodlie a sviežosť vnímania bez dodatočného úsilia.
Často kladené otázky:
Môžete na tento trik použiť tvrdú golfovú loptičku?
Nie, golfová loptička je príliš tvrdá a malá, môže poraniť tkanivo, preto je lepšie zvoliť elastické tenisové loptičky.
Ako často počas dňa je možné túto masáž opakovať?
Mnoho ľudí používa túto metódu podľa potreby, zvyčajne stačí dvakrát denne – v čase obeda a pred spaním.
Čo robiť, ak vám lopta stále vykĺzne spod hlavy?
Najjednoduchším spôsobom je vložiť ho do dlhej ponožky, ktorej koniec je možné držať rukou a upevniť požadovanú polohu.
Pomôže vám tento life hack, ak vás zadnú časť hlavy priškrtí prievan?
Pri svalovej hypotermii sa používa aj táto metóda, ale efektívnejšie je kombinovať ju s mäkkým suchým teplom.
Je možné urobiť takúto samomasáž priamo na mäkkej pohovke?
Mäkký povrch absorbuje tlak, preto sa odporúča použiť tvrdú podlahu alebo stenu pre dobrú oporu.
Ako dlho potrebujete ležať na loptičkách pomocou horizontálnej metódy?
Na dosiahnutie účinku zvyčajne stačí päť minút nepretržitej statickej expozície.
Táto domáca svojpomocná metóda si získala obľubu vďaka svojej jednoduchosti, cenovej dostupnosti a absencii nutnosti kupovať zložité, drahé šijacie stroje.