Pulzácia v lakti počas tréningu môže vážne vystrašiť alebo aspoň odviesť vašu pozornosť od cvičenia. Mnoho amatérskych športovcov a návštevníkov posilňovní zažíva tento zvláštny klepavý zvuk pod kožou priamo uprostred fyzickej aktivity. Osobne som otestoval populárny hack v domácnosti, ktorý pomáha rýchlo odstrániť tento nepríjemný pocit bez paniky a zbytočných pohybov, a ponáhľam sa podeliť sa o pracovnú metódu založenú na praktických skúsenostiach.
Domáca metóda svojpomoci pri pulzácii zahŕňa rýchle prerozdelenie tlaku a uvoľnenie miestneho svalového napätia.
Keď „fontána“ začne zreteľne „striekať“ v lakťovom kĺbe, najčastejšie to signalizuje dočasné stlačenie veľkej cievy. Prechádza okolo lakťa brachiálna artériaa ak dôjde k nadmernému svalovému napätiu alebo nešikovnému úchopu, môže mierne tlačiť na kosť. Skúsil som jednoduchý ľudový liek – rozdielna metóda kontrastu. Aby ste to dosiahli, stačí na tridsať sekúnd aplikovať bežnú fľašu studenej vody na vnútornú stranu lakťa a potom energicky trieť oblasť pulzovania suchou, teplou dlaňou. To okamžite vráti cievny tonus do normálu.
Skúsení lifteri často používajú určité triky, aby zabránili výskytu tohto príznaku pred zdvíhaním závažia.
• Použitie elastických náramkov, umiestnených tesne nad lakťom • Odmietnutie takzvaného „opičieho“ (otvoreného) úchopu pri zdvíhaní činky na biceps • Predbežná kĺbová rozcvička lakťov ľahkými rotačnými pohybmi • Kontrola pitného režimu na elimináciu hustoty krvi pri intenzívnom potení
Tajná nuansa: ak dôjde k pulzácii priamo počas priblíženia, nie je potrebné náhle vyhodiť projektil. Skúsení tréneri odporúčajú plynule znižovať váhu, úplne narovnať ruku a ťahať prsty otvorenej dlane smerom k sebe. Natiahnutie svalov predlaktia okamžite uvoľní zovretú cievu.
Kvôli prehľadnosti stojí za to porovnať, ako sa správajú rôzne typy záťaže a prečo niektoré vyvolávajú pulzáciu častejšie ako iné.
Mnoho ľudí používa pravidelné spoločné cvičenia práve medzi prístupmi, aby krv v jednom bode nestagnovala. Ak sa pulz v lakti stane stálym spoločníkom tréningu, milovníci tradičných metód odporúčajú prehodnotiť techniku vykonávania cvičení a dočasne znížiť intenzitu práce na hornom ramennom pletenci. Hladkosť pohybov a absencia náhlych trhnutí umožňujú cievam prispôsobiť sa zaťaženiu bez kŕčov.
Často kladené otázky:
Je nebezpečné, ak sa pri každom zdvíhaní ťažkých predmetov objaví pulzácia v lakti?
V každodennej praxi sa to považuje za prejav bežného svalového napätia alebo nepohodlného úchopu, ktorý sa dá ľahko napraviť zmenou polohy rúk.
Pomáha pevné zatejpovanie lakťa zbaviť sa tohto klepania?
Mnoho ľudí robí tú chybu, že si okolo lakťa ovíjajú elastický obväz, pretože to len zvyšuje tlak na tepnu a zhoršuje pulzáciu.
Je možné pokračovať v tréningu, ak môj lakeť začne silne pulzovať?
Snažil som sa v takýchto situáciách pokračovať v cvičení a prišiel som na to, že je lepšie dať si dvojminútovú prestávku na ľahký strečing.
Súvisí pulzácia v ruke s celkovým tlakom v tele?
Lokálne klepanie v kĺbe zvyčajne naznačuje iba lokálne napnutie svalov, zatiaľ čo všeobecný tlak je cítiť v celom tele.
Aký ľudový liek najlepšie zmierňuje nepohodlie po tréningu?
V praxi veľmi pomáha pravidelný teplý obklad z harmančekového nálevu alebo ľahká relaxačná masáž rastlinným olejom.
Výber správneho fitness príslušenstva a venovanie pozornosti signálom vášho tela vám pomôže cvičiť pohodlne.