Hlavní vinníci nepohodlia po pretekoch
Prečo mi po behu búši v hlave a aký lacný rituál ma roky zachraňuje
Mnoho bežcov pociťuje hneď po tréningu ostrú pulzujúcu bolesť v spánkoch, ktorá úplne popiera všetky výhody aktivity. Ako cvičiaci nadšenec do diaľky som roky hľadal príčinu tohto problému a našiel som jednoduché riešenie do domácnosti, ktoré stabilizuje stav len za pätnásť minút bez tabletiek a zbytočnej chémie. Celé tajomstvo spočíva v správnej kompenzácii straty zdrojov, na ktorú často zabúdajú aj skúsení športovci.
Hlavní vinníci nepohodlia po pretekoch
Zvyčajne dochádza k pulzácii v hlave v dôsledku prudkej zmeny vaskulárneho tonusu alebo banálneho nedostatku vlhkosti. Keď sa telo aktívne potí, stráca nielen vodu, ale aj dôležité minerálne zlúčeniny. Ak pred a po tréningu jednoducho pijete obyčajnú vodu, môže sa situácia ešte zhoršiť vyplavovaním zvyškov solí.
Druhým častým dôvodom je náhle zastavenie. Ak si po intenzívnom behu okamžite sadnete na lavičku, krv stagnuje v dolných končatinách, tlak v mozgu klesá, čo spôsobuje nepríjemný kŕč.
Porovnanie metód domácej obnovy
Môj osvedčený recept na vyváženie soli
Mnoho ľudí používa jednoduchý ľudový liek, ktorý nahrádza drahé farmaceutické riešenia. Skúsil som pripraviť tento nápoj päť minút predtým, ako som vyrazil na trať a problém zmizol.
-
Na jeden pohár čistej teplej vody si vezmite malú štipku pravidelnej kuchynská soľ (na špičke noža).
-
Pridajte pol lyžičky prírodného med pre chuť a rýchle zvýšenie sacharidov.
-
Kompozícia sa dôkladne premieša a vypije po malých dúškoch ihneď po ukončení vychladnutia.
Tajná nuansa: Teplota nápoja by mala byť striktne izbová alebo vlažná. Ľadovo studená slaná voda z chladničky po behaní spôsobuje ďalšie kŕče krvných ciev v krku a pažeráku, čo len zhorší bolesť hlavy.
Správne dokončenie tréningu krok za krokom
Skúsení bežci dodržiavajú určitý rituál ochladzovania tela, aby upevnili výsledky a pomohli krvným cievam hladko sa vrátiť do ich obvyklého režimu činnosti.
-
Nikdy nezastavujte náhle, vždy urobte krok do piatich minút.
-
Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pri nádychu zdvihnite ruky a pri výdychu ich spustite.
-
Opláchnite si tvár a krk studenou, ale nie ľadovou vodou, aby ste jemne stiahli povrchové kapiláry.
Porovnanie pitného režimu pri cvičení
Často kladené otázky:
Je možné piť kávu hneď po behu, ak vás bolí hlava?
Mnoho ľudí používa kofeín na stiahnutie ciev, no po cvičení môže preťažiť srdce a zvýšiť dehydratáciu.
Pomáha tesný obväz na čele pri pulzovaní v spánkoch?
Populárna múdrosť radí uviazať si na hlavu chladný, vlhký šál, pretože to mechanicky znižuje pocit pulzovania krvi.
Prečo ma v chladnom počasí začína bolieť hlava?
V chladnom vzduchu dochádza k prirodzenému spazmu ciev v tvári a hlave, preto v zime treba behať vždy v ľahkom športovom klobúku.
Mali by ste hneď po tréningu zjesť ťažké jedlo na zmiernenie bolesti?
Ťažké jedlo presmeruje krv do žalúdka, čo môže zvýšiť nedostatok kyslíka v mozgu a zhoršiť nepohodlie.
Pomôže vám pravidelná sprcha vyrovnať sa s týmto problémom?
Teplá, ale nie horúca sprcha dokonale uvoľňuje svaly šije a ramenného pletenca a odstraňuje sprievodné svalové napätie.
Ako držanie tela pri behu ovplyvňuje následný stav hlavy?
Ak pri pohybe príliš nakláňate hlavu dopredu, dochádza k zvieraniu tepien na krku, čo zaručene povedie k nepríjemným pocitom po dojazde.
Pravidelné sledovanie vášho stavu a používanie jednoduchých trikov pre život v domácnosti vám pomôže urobiť vaše tréningy mimoriadne prospešné.