Flexibilné chodidlá ušetria váš chrbát pred zbytočným stresom za jednu minútu

Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že príčina ťažkosti v dolnej časti chrbta po prechádzke často nespočíva v samotnom chrbte, ale v „stlačenom“ členku. Keď noha stratí pohyblivosť, prestane fungovať ako prirodzený tlmič nárazov a každý krok doslova „zasiahne“ chrbticu. Testoval som na sebe jednoduchý test, ktorý pomáha okamžite posúdiť stav väzov a svalov chodidla bez toho, aby som chodil do posilňovne.

Táto metóda sa často nazýva „domáci uhlomer“. Aby ste pochopili, ako dobre fungujú vaše nohy, postavte sa čelom k stene a jednu nohu umiestnite na šírku dlane od nej. Ide o to, že sa pokúsite dotknúť steny kolenom bez toho, aby ste sa zdvihli päta z podlahy. Ak koleno ľahko dosiahne cieľ, znamená to pohyblivosť členku normálne.

• Noha by mala stáť rovno, bez toho, aby spadla na vnútorný okraj.

• Päta je pevne pritlačená k povrchu podlahy.

  

  Prečo nové tenisky spôsobujú ostrú bolesť v priehlavku a ako to opraviť za minútu

• Pohyb prebieha hladko, bez náhlych trhnutí.

• Druhá noha môže byť umiestnená mierne vzadu pre rovnováhu.

Tajná nuansa: ak pri vykonávaní testu pocítite ostrý odpor pred holeňou, môže to byť signál blokády kĺbu, a ak sa ťahá zozadu, je to len krátky Achillovej šľachyktorý sa bežným cvičením ľahko natiahne.

Mnoho ľudí používa bežnú tenisovú loptičku alebo dokonca valček, aby im rýchlo vrátil život na nohy. Ak je test steny ťažký, môžete jednoducho minútu kotúľať tvrdý predmet nohou. Je to relax plantárna fascia – široký pás látky, ktorý spája pätu s prstami.

Všimol som si, že po takejto minúte samomasáže sa mi uľahčí chôdza a zmizne zvyčajné napätie v sakrálnej oblasti. Toto sa deje preto svalové reťazce v našom tele sú neoddeliteľné: relaxácia na dne sa nevyhnutne prenáša nahor, do dolnej časti chrbta a krku.

• Vyskúšajte test bez ponožiek pre lepšiu priľnavosť. • Porovnajte pocity na pravej a ľavej nohe. • Netlačte príliš silno na loptu, ak cítite nepohodlie. • Počas testu sa snažte držať chrbát vystretý.

Dôležité pozorovanie: pružnosť chodidla sa môže počas dňa meniť v závislosti od topánok, preto je najlepšie test vykonať večer, kedy sú nohy maximálne zaťažené.

Často kladené otázky:

Ako často je možné vykonať tento test?

Môže sa opakovať denne na sledovanie stavu svalov.

Mali by ste silno pritlačiť koleno k stene?

Nie, pohyb by mal byť mäkký a zastaviť sa pri najmenšom zdvihnutí päty.

Môžem použiť fľašu s vodou namiesto lopty?

Áno, toto je populárna ľudová metóda, najmä ak ju naplníte studenou vodou.

Pomôže to pri dlhom sedavom zamestnaní?

Je to výborná úľava, keďže pri sedení sú chodidlá často v statickej a neprirodzenej polohe.

Prečo je jedna noha pružnejšia ako druhá?

Pre mnohých je to kvôli opornej nohe alebo vlastnostiam obvyklej pozície pri chôdzi.

Ovplyvňuje výška podpätku výsledky testu?

Po dlhom nosení opätkov sa svaly zvyčajne skracujú a test môže ukázať zlý výsledok.

Je možné robiť cvičenie v teniskách?

Je lepšie to robiť naboso, aby sa eliminoval vplyv podrážky na rozsah pohybu.

Prečo si kontrolovať chodidlá, keď vás bolí len chrbát?

Telo funguje ako jeden systém a základ tohto systému vždy začína nohami.

Pravidelné kontroly pohyblivosti pomáhajú včas zaznamenať stagnujúce procesy v tele. Jednoduchý zvyk sledovať ľahkosť vášho kroku odstraňuje mnohé každodenné nepríjemnosti.