Bolesť kolena pri zostupe po schodoch môže byť znakom základného problému.
Mnohí sú zvyknutí pripisovať nepohodlie v kĺboch únave alebo veku, ale práve bolesť pri pohybe nadol často naznačuje opotrebovanie chrupavkového tkaniva. Skúsení bežci a turisti vedia, že zaťaženie kolenného kĺbu pri zostupe je niekoľkonásobne vyššie ako pri výstupe. Namiesto vydržania som otestoval starú osvedčenú metódu „jemných krokov“ a používanie jednoduchých teplých obkladov, ktoré pomáhajú zmierniť stav bez nákladných procedúr.
Keď koleno začne „bolieť“ na schodoch, je to často spôsobené patelofemorálny syndróm. V každodennom živote sa to nazýva „koleno filmového nadšenca“ alebo „koleno turistu“. Hlavný dôvod spočíva v tom, že pri zostupe spočíva celá váha tela na jednej pokrčenej nohe a ak nie sú dostatočne zapojené do práce stehenné svaly, bremeno nárazu berie kĺb.
Mnoho ľudí používa v domácnosti nasledujúce triky:
• Pri zostupe otočte chodidlo mierne smerom von, aby ste zmenili vektor zaťaženia.
• Držte sa zábradlia, preneste časť váhy na ruky, čím sa odľahčí kolenný kĺb.
• Použite elastický obväz, ale neprikladajte ho tesne, aby ste nenarušili odtok lymfy.
• Na zahriatie tkanín používajte domáce prípravky na báze prírodných olejov.
Tajná nuansa: ak potrebujete ísť dole bez bolesti, skúste najskôr položiť nohu, ktorá vás bolí menej, na schodík. To umožňuje problematickému kolenu zostať vo vzpriamenejšej polohe počas fázy postoja.
Je dôležité tomu rozumieť kolenného kĺbu veľmi citlivý na topánky. Všimol som si, že pri nosení tenisiek s plochou podrážkou sa bolesť pri zostupe zvyšuje. Mnoho ľudí prechádza na topánky s miernym výškovým rozdielom medzi pätou a špičkou, čo pomáha správnemu rozloženiu ťažiska.
-
Použitie ortopedických vložiek pomáha vyrovnať os nohy.
-
Pravidelné naťahovanie prednej časti stehna odstraňuje nadmerné napätie z jabĺčka.
-
Odpočinok so zdvihnutými nohami po celodennej práci znižuje opuch v oblasti kolien.
Dôležitá rada: úplne sa nevzdávajte pohybu. Skúsení odborníci radia „namazať“ kĺby miernou chôdzou po rovnom povrchu, vyhýbajúc sa náhlym drepom.
Často kladené otázky:
Prečo ma bolí koleno, keď idem dole a nie, keď idem hore?
Pri pohybe nadol je kĺb vystavený nárazovému zaťaženiu, ktoré výrazne prevyšuje jeho vlastnú telesnú hmotnosť.
Pomáhajú bežné vlnené chrániče kolien?
Vlnené výrobky dobre udržujú teplo, čo pomáha uvoľniť kŕčovité svaly okolo kĺbu.
Môžem použiť ľad, ak ma po lezení po schodoch spáli koleno?
Krátka aplikácia chladu cez tkanivo pomáha sťahovať cievy a znižovať lokálne nepohodlie.
Mám si celý deň zabaliť koleno?
Neustále nosenie tesného obväzu môže oslabiť vaše vlastné väzy, preto sa obväz používa iba počas fyzickej aktivity.
Ako správne umiestniť nohu na schodík?
Mnoho ľudí sa snaží položiť nohu na celú podrážku naraz, vyhýbajúc sa opretiu len o palec.
Ovplyvňuje záťaž navyše pri zostupe?
Každý kilogram navyše zvyšuje tlak na kolennú chrupavku niekoľkokrát pri každom kroku nadol.
Čo robiť, ak sa vám koleno zasekne na schodoch?
V takejto situácii sa odporúča hladko narovnať nohu a pokračovať v ceste, opierajúc sa o zábradlie a zdravú nohu.
Včasná pozornosť signálom vášho tela vám umožňuje zachovať mobilitu a pohodlie pri pohybe po mnoho rokov.